plan 3 bez nog

[...] bez sprzętu.Chyba że ktoś ma jakieś ćwiczenia na plecy które w domu można wykonać.A nóg trenować nie mogę ze względu na ból kolana które miałem dwukrotnie skręcone. Mój plan treningowy wyglądał do tej pory tak: Poniedziałek (biceps) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12/12/12 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] dużych ciężarach. Tylko zastanawiam się czy nie zmienić swojego treningu? Tu właśnie chciałbym zaczerpnąć opinii co mógłbym dodać/wyrzucić/ zmienić w sowim treningu. A mój plan treningowy na tydzień wygląda tak: Poniedziałek - Interwały na bieżni 15min Wtorek - Klatka i biceps (wyciskanie hantli na skośnej 4x15 powtórzeń, wyciskanie hantli [...]

Witam! Ułożyłem kumplowi trening, proszę o ocenę. Staż: 6 miesięcy Wiek: 16 lat Przeciwwskazania: brak Poprzednio ćwiczył bez jakiegoś konkretnego planu, ale spotkał mnie Dieta: układamy Oto plan: Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 Biceps: 1. Uginanie ramion [...]

Witam . Chciałbym sie dowiedzieć , czy mój 2 miesięczny plan treningowy na budowę masy jest prawidłowy, czy wypadało by coś w nim zmienić . W skład jego wchodzą 3 dni treningowe , bez treningu nóg . 1 DZIEŃ (PONIEDZIAŁEK) Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

01.08.2008 Start przygody z siłownią 16.11.2008-27.10.2008 Mono Olimp/Vitalmax + Tauryna Moze i na pierwszy cykl szybko, ale uznalem, ze mam dopracowany plan treningowy i nie ma na co czekac... 27.10.2008-18.12.2008 Kolędowałem poza granicami kraju =) 09.02.2009 3xCell Pump 450g, Mono, Tauryna, No-Xplode 1230g Mam nadzieje, ze zmontuje z tego 2 [...]

[...] i innych świństw do minimum. Czym to moż e być spowodowane ? Powinienem odpuścić sobie siłownię? Ps brałem 5 gram rano i 5 gram po treningu bez transporterów. Dołączam swój plan i ankietę. PLan treningowy: Sobota: Klata + triceps Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na skosie [...]

Do oceny daję trening ACT 3 x w tyg. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Plan 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch) tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady [...]

Witam!!! Mam 17 lat moj staz na silowni to 2lata z przerwa roczna poniewaz od roku trenuje KickBoxing. Ulozylem sobie plan do oceny. Bede cwiczyl w domu mam laweczke skos,prosta+ modlitewnik.Zalezy mi na masie jak i na zezbie poniewaz trudno mi bedzie zdobyc duzo masy wliczajac treningi KB. Co sadzicie o tym planie. Zamierzam na poczatku przez 3 [...]

[...] o mnie Wiek: 21 Wzrost: 194 Waga: 95 Staż: 3 lata Cel: Męska sylwetka 2018 Zawsze ćwiczyłem systemem push pull z podziałem na siłę i hipertrofię, z częstotliwością 2:1, mój plan obecnie wygląda tak: Push siła Przysiady 5x 5 WL 5x 5 żołnierz 5x 5 Dipsy 5x 5 wymachy nóg na drązku (brzuch) 5x 2 Dzień, Pull. Martwy 5x 5 wiosłowanie nachwytem 5x 5 [...]

[...] Zaznaczam, że z powodów zdrowotnych (jak wcześniej wspomniałem, złamana ręka) nie mogę obciążać ręki. Więc na razie nie mogę ćwiczyć całego ciała. Może ma ktoś ułożony plan z naciskiem na dolną część brzucha? Więc pytanie Opłaca się robić ABS 2 z obciążeniem, czy lepiej inny - mocniejszy - jak tak to jaki? Liczę na pomoc fachowców pozdro.

[...] stojąc x2 kaptury - szrugsy x2 pon A, wt rest, śr B, czw rest, pt A, sob-niedz rest, pon B..... 1. Trening układałem sobie trochę na czuja, podpierając się innymi planami i wykorzystując to co mam (brak drążka boli, ale niestety nie uda mi się go zainstalować z różnych przyczyn).Wydaje mi się, że mogę mieć za dużo ćwiczeń, ale co ja [...]

Witam. Chciałem prosić o jakiś profesjonalny plan dla 16-latka o wadze 65kg (chudy,ale umięśniony), 1,90m wzrostu. Zależy mi na rzeźbie :barków, karku,pleców,nóg,brzucha. Jeśli chodzi o sprzęt który posiadam to : sprężyna do rozciągania, 2x hantle po 5Kg, drążek, silna wola. Do tego wiadra i piasek Ćwiczę sam bez planów od dawna. Podciągam się od [...]

Witam. Mam w domu do dyspozycji orbitreka, drążek, poręcze, worek i kijek do nawijania (na przedramię ;D). Ułożyłem sobie taki oto plan treningowy: Pon (A) 1. 2x Pompki pełne 2x Pompki na poręczach --------------------------- -cała grupa mięśni klatki piersiowej -przedni akton mięśni naramiennych -mięśnie trójgłowe ramion [...]

[...] mleka, płatków, owoców, warzyw i takie tam. Przez dwa ostatnie tyg przytyłem z 73 do 77 kg, widać już pierwsze efekty treningów. Od jutra chcę zacząć cwiczyć już z jakimś planem, czytając różne plany oraz artykuły napisałem sobie przykładowy plan i proszę o sprawdzenie i poprawe : Poniedziałek klata , Triceps Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam wszystkich, Długi czas zbierałem się do napisania tego planu, a zmotywował mnie brak większych efektów co może być następstwem trenowania ze znajomymi bez większego wkładu serca, finansów oraz brakiem diety. Z racji chęci wejścia na ścieżkę tych o dużym cieniu, zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy przygotowaniu odpowiedniego planu którym [...]

[...] że przerzucenie się na około 2 miesiące na etap 4 z tego artykułu będzie najrozsądniejsze. I teraz zasadnicze pytanie. Za 2 miesiące chciałbym dokonać kolejnych zmian w planie. Mam dość ograniczony czas na trening, 3 dni w tygodniu, co drugi dzień. (Poniedziałek/Środa/Piątek) Nie jestem w stanie spędzić na siłowni więcej niż [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 81kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Poprawa wytrzymałości, kondycji oraz rozbudowa pleców. Trening w domu oparty głównie na burpees(krokodylkach) oraz podciąganiu na drążku i pompkach. Sprzęt: dwie sztangielki po 20 kg + drążek+ uchwyty do pompek. Dieta : 5 posiłków dziennie. Zero cukru. Nie liczę jednak kalorii. [...]

witam mam problem, bowiem ulozylam sobie plan trenningowy i juz cwicze te nogi x2 w tygodniu ale narazie nie wiem czy wszystko robie dobrze. Na poczatku robilam te cwiczenia ktore sa ponizej tylko z hantlami jedna po 1,5kg wiem, ze malo ale mam w planach kupic wieksze ale chce sie przyzwyczaic i z czasem dokladac ciezar ale dzisiaj zrobilam ten [...]

Zamieszczam tu swój dotychczasowy plan, prosze o jego ocene i wrazie czego poprawe Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 -ściąganie drążka na wyciągu do klatki 10/10/8/8 -przyciąganie linki [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 3xFBW w tygodniu, bez cardio Trening A - Przysiad 5x5-7 - Hip thrust 4x10-12 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6-8 - Rozpiętki na bramie (z górnego wyciągu) 3x10-12 - Wznosy boczne 1 ręką 4x10-13 - Odwrotny butterfly 3x10-13 - Francuz hantlem stojąc 3x8-10 Trening B - Wyciskanie [...]